เชื่อว่าชาวออฟฟิศทั้งหลายที่โหมงานหนัก นั่งทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง จะลุกจากเก้าอี้ทีหนึ่งก็แค่เดินไปชงกาแฟ เข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึกปวดเท่านั้น คงจะประสบกับปัญหาปวดเมื่อยตามเนื้อตัว แต่เนื่องด้วยงานที่เข้ามาอย่างต่อเนื่อง อยากจะทำให้เสร็จไปรวดเดียว จึงไม่ค่อยลุกยืดเส้นยืดสาย และเมื่อนานวันเข้า อาการปวดก็ทวีคูณมากขึ้น ร้าวไปทั้งตัว แถมกลับมาถึงบ้านก็ยังไม่หายปวด อาการแบบนี้แหล่ะเค้าเรียกว่าออฟฟิศ ซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดฮิตของคนวัยทำงานปัจจุบัน สามารถที่จะเป็นได้กันทุกวัย และหากปล่อยไว้ก็จะกลายเป็นเรื้อรัง ร่างกายอ่อนแอลงได้ หรือการออกกำลังกายร่วมกับ หมอนรองคอเพื่อสุขภาพ หมอนกระดูก หมอนโยคะ ผ้าขิด ผลิตจากนุ่น 100%เบาะรองนั่งขิด ภายในบรรจุนุ่นธรรมชาติ รองรับน้ำหนักได้ดี คงรูปนาน ไม่ยุบตัว ช่วยบรรเทาอาการของโรคออฟฟิศ ซินโดรม ก็จะมีความตึงกล้ามเนื้อ เส้นยึด รู้สึกชา ๆ ตรงหลังและบั้นเอว ในบางครั้งหลาย ๆ คนอาจแก้ปัญหาด้วยการลุกขึ้นเดิน มายืดตัว เปลี่ยนท่านั่งบ้าง แต่สำหรับคนที่เป็นมานานและเข้าขั้นเรื้อรังแล้ว อาจจะไม่ได้ช่วยอะไร เพราะพอกลับมานั่งทำงานต่อก็ปวดอีก วันนี้เราอยากแนะนำการเล่นโยคะ สำหรับชาวออฟฟิศ ด้วยการยืดเส้นให้ถูกต้อง ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ในที่ทำงาน และในเวลาจำกัด เรามาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่จะแก้อาการปวดเมื่อยให้หายไป
1. เรามาเริ่มกันที่ท่าแรก วางหมอนอิงลงบนเก้าอี้นั่นแหล่ะ โดยการนั่งหลังตรงบิดลำตัวด้านบนไปทางซ้าย 10 วิ และบิดกลับมาด้านขวาอีก 10 วิ ท่านี้ช่วยแก้ปวดหลัง ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 3-4 เซ็ต
2. มาต่อกันที่ท่าที่ 2 โดยการขยับตัวมานั่งที่ปลายเก้าอี้เสริมด้วยเบาะลูกระนาด ยืดหลังแอ่น มองหน้าขึ้นบนเพดาน แขนทั้งสองข้างใช้ปลายนิ้วยันไว้ด้านหลัง ทำค้างไว้ 8 – 10 วิ เช่นเดียวกัน ช่วยแก้ปวดบริเวณคอและท้ายทอย
3. ท่าฮิต นั่งหลังตรง ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะแล้ว มือประสานกัน จะรู้สึกตึงบริเวณแขน ไหล่ ลำคอ ช่วงตัว ท่านี้ทำค้างไว้ นับ 1 – 20 ท่านี้สามารถทำได้หลายเวอร์ชั่น โดยการเปลี่ยนเป็นโน้มตัวไปด้านหน้า หรือจะโน้มตัวไปด้านข้างซ้ายขวา ก็ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
4. มาถึงการยืดกล้ามเนื้อคอกันบ้าง การจ้องคอมนาน ๆ ทำให้ปวดต้นคอได้ โดยการใช้มือขวาจับหูด้านซ้ายแล้วเอียงคอมาทางด้านขวา ค้างไว้ 10 วิ แล้วสลับมือซ้ายจับหูขวาเอียงคอมาด้านซ้าย ทำซักข้างละ 3 ครั้ง และจบด้วยการหมุนคอช้า ๆ เป็นวงกลม ซ้ายขวาอย่างละ 1 รอบ
5. การยืดกล้ามเนื้อแขน ให้ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วใช้นิ้วมือประสานกัน เหมือนการดัดมือช่างฟ้อนรำสมัยก่อน ยืดให้ตึงแล้วค้างไว้ 15 วิ คลายมือออกแล้วกวาดแขนไปด้านข้างให้ขนานกับลำตัวค้างไว้ เป็นท่าผ่อนคลาย แล้วกลับมาเหยียดแขนให้ตึงแล้วประสานมือกันอีกครั้ง ทำซ้ำ ๆ 2 – 3 รอบ จะช่วยคลายเส้นที่ยึดระหว่างแขนและหัวไหล่
สำหรับ 5 ท่าโยคะในออฟฟิตที่แนะนำกันไปนี้ หากสามารถทำได้ทุกวันจะดีมาก เพราะแต่ละท่าใช้เวลาน้อยมาก แต่ได้ผลดีกับร่างกายมากมาย และถ้าจะให้ดีควรหันมาออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะหลังเลิกงานซักครึ่งชั่วโมงในทุกวันจะดีมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้โรคออฟฟิศ ซินโดรมหายขาดแล้ว ยังได้สุขภาพดีและหุ่นดีแถมมาด้วยอีกต่างหาก
แนะนำบทความจาก snowtown